odwrotne pompki

FBW, czyli trening całego ciała, jest dobrym wyborem na początek swojej przygody z treningiem siłowym. FBW pozwoli Ci dać silniejszy bodziec na treningu. Wraz z odpowiednio zbilansowaną dietą na pewno osiągniesz sukces. Gdybyś w sprawie diety miał pytania, zajrzyj do działu Odżywianie i odchudzanie: [...]

[...] 1a. ściąganie gumy do klatki siedząc 3x15 1b wiosło hantlą 3x15 8kgx15 /8kgx15 /10kgx12 2a. pompki 3x8 2b. rozpiętki 3x12 2kg 3a. wyciskanie siedząc na piłce 3x15 3,5kg 3. odwrotne rozpiętki 3x12 0,5kg 4. brzuch W pierwszej serii przy ściaganiu gumy i przy ropiętkach czułam lekko bark, ale przeszło. Tym razem nie miałąm juz takich probemów z [...]

[...] lub krzyżowanie linek 4 x 12/15p-stały ciężar 1.Wyciskanie stojąc sztangi 4 x 10p 2.Wznosy boczne stojąc 4 x 10 1.Prostowanie rąk z z sznurem lub uchwytem 4x10p 2.Pompki odwrotne 4 x 10p Brzuch: 1. Brzuszki 3s 20p 2. Uginanie tułowia 3s10p 3. Skręty tułowia 3s 10p Nogi: 1.Przysiady 4x 10p 2.Wykroki ze sztangą 4 x 10p 3.Sissy squat 3 x max [...]

[...] lub krzyżowanie linek 4 x 12/15p-stały ciężar 1.Wyciskanie stojąc sztangi 4 x 10p 2.Wznosy boczne stojąc 4 x 10 1.Prostowanie rąk z z sznurem lub uchwytem 4x10p 2.Pompki odwrotne 4 x 10p Brzuch: 1. Brzuszki 3s 20p 2. Uginanie tułowia 3s10p 3. Skręty tułowia 3s 10p Nogi: 1.Przysiady 4x 10p 2.Wykroki ze sztangą 4 x 10p 3.Sissy squat 3 x max [...]

FBW Przysiad tylni 4x15 Wiosło T sztanga 4x12 MC 3x12 OHP 4x15 łączone z facepull 4x12 Wyciskanie hantle skos+ 3x12 łączone z rozpiętki płasko 3x12 Odwrotne pompki 2x12 łączone z uginania siedząc 2x15 Allchy 3x12 Aero przed 15 po 20 Komentarz: miał być off ale nie mogłem się powstrzymać i poćwiczone:->. Może jutro dam radę nie ćwiczyć;-D

WSKAŹNIK BMR 1626 kcal ABY UTRZYMAĆ WAGĘ 2520 kcal Wydaje mi sie jeśli bede dostarczała 2000 kcl to wystarczy czy jednak wiecej i czy moge np skupic sie na tym żeby białka powyzej 100 g i wiećej np tłuszczy niż wegil śłyszałam że fajnie sie chudnie na takiej diecie . Na siłownie pare lat temu cwiczyłam wiec cieżary nie sa mi obce większośc ćiczen [...]

[...] barki aniżeli klatkę to coś z techniką nie teges. Sztangę spokojnie można zastępować hantlami - wielu tak robi i sobie chwali tę zmianę. Poza tym, poza wyciskaniami na ławce, masz też np świetne ćwiczenie jakim są pompki na poręczach... Co do barków i tylnych aktorów to masz face pull, odwrotne rozpiętki czy unoszenia w opadzie lub na ławce...

[...] A: Nogi: przysiady ze sztanga 3x12 Plecy: wiosłowanie sztangą 3x12 Klatka: wyciskanie sztangielek ławka skos 3x12 Barki: wyciskanie handlowi siedząc 2x12 Triceps: pompki odwrotne 2x12 Biceps: unoszenie przedramienia jednorącz 2x12 B: Nogi: wykroki 3x12 Plecy: martwy ciąg 3x12 Klatka: wyciskanie sztangi 3x12 Barki: unoszenie sztangielek w [...]

[...] francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki odwrotne (triceps dips) Pull 1 1.Martwy ciąg ze sztangą 2.Wiosłowanie ze sztangą 3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi leżąc 4.Uginanie stojąc ze sztangą prostą [...]

Proszę o opinie na temat poniższego planu: Oto plan na tydzień: PUSH 1 Przysiady ze sztangą na karku (stojąc) 5x10,8,8,6,5 Wykroki ze sztangielkami 3x10 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x12,10,8,6,5 Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 3x12,10,10 Arnoldki 5x12,10,10,8,8 Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami (siedząc) 3x12,10,8 Pompki [...]

[...] ramion (biceps) chwytem młotkowym 4x8 (hantle po 5kg) 4. wiosłowanie hantlami 4x8 hantle po 5kg (oszczędzałam się, ostatnio robiłam te ćw. z gryfem 20kg i poszło) 5. odwrotne pompki 3x max powtórzeń (4,3,3) 6. przyciąganie drążka do klatki na maszynie chwytem wąskim 4x8 (3 sztabki) 7. martwy ciąg na lekko ugiętych nogach * 1 seria 10 [...]

[...] MC prostych nogach 3s Poodciąganie na maszynie 3s Wyciszanie sztangi skos dodatni 3s Ściąganie linki wyciągu górnego 3s Allachy 3s Przyciąganie kolan do klatki 3s B Wykroki 3s Marty ciąg sumo 3s Prostowanie nóg na maszynie 3s Sciąganie drążka do nóg 3s Wyciskanie sztangi skos dodatni 3s Pompki odwrotne 3s Podciąganie kolan do klatki 3s Plank 3s

Hej! Podrzucam ankietę. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: pannamysza1 WIEK: 29 lat NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Chodze na silownie ok 2 lata,ale zazwyczaj 2-3 miesiace regularnie, potem przerwa np miesiac i znów... ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: WZROST: 168 cm [...]

Push Pompki 4x25 Wyciskanie sztanga płasko 4x15 Wyciskanie hantle skos + 4x12 Rozpętki 4x12 + sprężyna 4x15 Karolki 4x10 Wznosy bokiem na skosie 4x12 Wznosy bokiem z gumami 2x15 Wznosy przodem 3x12 Francuz leżąc 3x12 + odwrotne pompki 3x12 + prostowanie na wyciągu 3x12 Allachy 5x15 Komentarz: wszystkie powtórzenia w tempo 3018-)

Dzisiejszy trening (kolejność zachowana) 1. Wyciskanie na płaskiej ławce leżąc 3x3 (gryf 20kg) 2. Wyciskanie siedząc ma macie 4x8 (hantle po 5kg) wcześnie robiłam to ćwiczenie na ławce i spokojnie mogłam użyć hantli 7,5kg 3. Wiosłowanie gryfem 20kg 4x8 4. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem na podlitewniku 4x10 (gryf 8-10kg) 5. Przyciąganie [...]

[...] na poręczach PULL - MC / RDL (jw) - podciąganie na drążku nachwyt / podchwyt (jw) - wiosłowanie (jw - masz sztangi, hantle... ławeczkę też można wykorzystać) - face pull / odwrotne rozpiętki (jw) - uginanie ramion (jw - masz sztangę, hantle, chwyty rożnej maści, supinację nadgarstka z hantlami, uginanie Zotmana, stojąc, w oparciu o ławkę [...]

[...] na poręczach PULL - MC / RDL (jw) - podciąganie na drążku nachwyt / podchwyt (jw) - wiosłowanie (jw - masz sztangi, hantle... ławeczkę też można wykorzystać) - face pull / odwrotne rozpiętki (jw) - uginanie ramion (jw - masz sztangę, hantle, chwyty rożnej maści, supinację nadgarstka z hantlami, uginanie Zotmana, stojąc, w oparciu o ławkę [...]

Wcale nie dziwne - ze sztangą pewnie się mocniej pochylasz i stąd łatwiej niż z gobletem gdzie siłą rzeczy musisz być mocniej w pionie. Dokładnie tak. ------ Nie mogłam się wczoraj zalogować na forum. Rozpiska z treningów: 1 trening FBW w kierunku siły (założenie jest takie, że mam dźwigać jak największy ciężar zapasem 2 powtórzeń, robić 1-1,5 [...]

Tak, zapomniałem to poprawić i edytować post, sprawdzałem w Atlasie Ćwiczeń jakie partie ciała pracują podczas floor press'a i francuza. Plan wygląda ostatecznie tak: - Rozgrzewka - Przysiady z hantlami 15 powtórzeń - Żuraw 10 powtórzeń - Wykroki 15 powtórzeń - Wiosłowanie hantlami 15 powtórzeń - Floor Press z hantlami / Pompki klasyczne 15 [...]

odwrotne pompki są łatwiejsze od normalnych, jak odwrotnych nie będziesz w stanie robic to daj inne ćwiczenie na triceps, np francuz hantlą, pompki klasyczne mozesz też robić na kolanach, co do hantelek, nie wiem jakie masz ale też można dać floor press jak pompki nie będą szły https://www.youtube.com/watch?v=-LaY2tDZlfA